Bạn có biết rằng 0,454kg mỡ thừa của cơ thể tương đương 3.500kcal. Vì vậy, mục tiêu của bạn giảm bao nhiêu cân sẽ dựa vào số kcal bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày đấy nhé!. Dưới đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng bằng thực đơn ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo.
Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng, bạn đã thử?
Nếu mục tiêu của bạn là giảm từ 5 – 7kg trong 1 tháng thì bạn phải lên kế hoạch cụ thể với thực đơn ăn kiêng của mình. Theo đó, bạn sẽ phải tiêu hao từ 1285 – 1798kcal mỗi ngày. Thông thường năng lượng nạp vào cơ thể sẽ dao động tự 2.500 – 3000kcal mỗi ngày nên bạn sẽ phải tính toán làm sao cho mình có thể giảm được số lượng kcal đúng như dự định.
Phân chia lượng kcal trong ngày là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng rất hiệu quả
Do đó, cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là bạn chỉ được phép nạp 1000kcal hàng ngày thôi nhé!. Trong 1000kcal/ngày có 55% năng lượng do tinh bột mang lại: 550 kcal, chất béo: 200kcal và chất đạm là 250kcal. Từ đó bạn tự xây dựng một chế độ ăn cho riêng mình dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm hoặc bảng thành phần cấu tạo thức ăn. Để làm được điều này, chúng tôi sẽ đưa ra một số gợi ý về thực đơn trong 1 tháng như sau:
1. Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là xây dựng thực đơn ăn kiêng bổ sung protein
Bổ sung protein cho cơ thể
Thực đơn này bạn cần tập trung bổ sung nhiều các món ăn giàu protein. Chúng vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể. Đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng mà bạn nên áp dụng.
– Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 ly trà xanh.
– Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
– Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
2. Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là xây dựng thực đơn 1 tuần với hạt sen là chủ yếu
Nếu mục tiêu của bạn là giảm từ 5 – 7kg trong 1 tháng thì bạn phải lên kế hoạch cụ thể với thực đơn ăn kiêng của mình. Theo đó, bạn sẽ phải tiêu hao từ 1285 – 1798kcal mỗi ngày. Thông thường năng lượng nạp vào cơ thể sẽ dao động tự 2.500 – 3000kcal mỗi ngày nên bạn sẽ phải tính toán làm sao cho mình có thể giảm được số lượng kcal đúng như dự định.
Phân chia lượng kcal trong ngày là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng rất hiệu quảDo đó, cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là bạn chỉ được phép nạp 1000kcal hàng ngày thôi nhé!. Trong 1000kcal/ngày có 55% năng lượng do tinh bột mang lại: 550 kcal, chất béo: 200kcal và chất đạm là 250kcal. Từ đó bạn tự xây dựng một chế độ ăn cho riêng mình dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm hoặc bảng thành phần cấu tạo thức ăn. Để làm được điều này, chúng tôi sẽ đưa ra một số gợi ý về thực đơn trong 1 tháng như sau:
1. Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là xây dựng thực đơn ăn kiêng bổ sung protein
Bổ sung protein cho cơ thểThực đơn này bạn cần tập trung bổ sung nhiều các món ăn giàu protein. Chúng vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể. Đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng mà bạn nên áp dụng.
– Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 ly trà xanh.
– Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
– Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
2. Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là xây dựng thực đơn 1 tuần với hạt sen là chủ yếu
Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là xây dựng thực đơn 1 tuần với hạt sen là chủ yếu
Bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon, giúp điều trị chứng mất ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân nhanh hơn rất nhiều.
– Bữa sáng: ăn 1 bát cháo hạt sen + 1 ly nước ép táo.
– Bữa trưa: ăn 1 bát cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
– Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
3. Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là xây dựng thực đơn cắt giảm tinh bột
Bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon, giúp điều trị chứng mất ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân nhanh hơn rất nhiều.
– Bữa sáng: ăn 1 bát cháo hạt sen + 1 ly nước ép táo.
– Bữa trưa: ăn 1 bát cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
– Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
3. Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là xây dựng thực đơn cắt giảm tinh bột
Giảm tinh bột đến mức tối đa sẽ giúp tọng lượng cơ thể của bạn nhanh chóng được cải thiện
Với thực đơn giảm béo này bạn cần kiêng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả.
– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn hoặc 1 bát bún chan + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
– Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh bí đao.
– Bữa tối: 1 bát cơm + canh bầu + rau luộc + nước ép nho.
Với thực đơn giảm béo này bạn cần kiêng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả.
– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn hoặc 1 bát bún chan + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
– Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh bí đao.
– Bữa tối: 1 bát cơm + canh bầu + rau luộc + nước ép nho.
Chú ý ăn đúng giờ cũng giúp cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng như trên đạt hiệu quả cao
Bên cạnh duy trì thực đơn giảm cân như trên thì thời gian biểu cũng rất quan trọng trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Để cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng đạt được kết quả cao thì bạn nên tuân thủ theo đúng thời gian của mỗi bữa ăn như sau: bữa sáng vào 7h, 12 giờ ăn trưa, 4 giờ chiều ăn nhẹ, 7h30 ăn tối, 11 giờ đêm uống một ly rượu vang nhỏ và chuẩn bị đi ngủ.
Bên cạnh duy trì thực đơn giảm cân như trên thì thời gian biểu cũng rất quan trọng trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Để cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng đạt được kết quả cao thì bạn nên tuân thủ theo đúng thời gian của mỗi bữa ăn như sau: bữa sáng vào 7h, 12 giờ ăn trưa, 4 giờ chiều ăn nhẹ, 7h30 ăn tối, 11 giờ đêm uống một ly rượu vang nhỏ và chuẩn bị đi ngủ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét